整形外科で、片足のしびれの原因が、腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などと診断された場合、専門的な治療と並行して、日常生活の中で自分自身でできるセルフケアを取り入れることが、症状の緩和と悪化の予防に非常に重要です。ただし、自己流の間違ったケアは、かえって症状を悪化させる危険性もあるため、必ず医師や理学療法士の指導のもとで行うようにしましょう。まず、基本となるのが「姿勢の改善」です。特に、座っている時の姿勢は、腰に大きな負担をかけます。椅子に深く腰掛け、背もたれをしっかりと使い、骨盤を立てるように意識します。長時間同じ姿勢を続けないように、３０分に一度は立ち上がって、軽く体を動かすことも大切です。次に、症状を和らげるための「ストレッチ」ですが、これは原因となっている病気によって、行うべき内容が異なります。例えば、「椎間板ヘルニア」の場合は、腰を後ろに反らす動き（マッケンジー体操など）で、神経への圧迫が軽減されることがあります。一方、「脊柱管狭窄症」の場合は、逆に腰を丸めるような、前かがみの姿勢で楽になることが多いため、膝を抱えるようなストレッチが有効です。自分に合わないストレッチは、痛みを増強させるだけなので、必ず専門家の指導を受けてください。また、「体を温める」ことも、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。ぬるめのお湯にゆっくりと浸かる入浴は、心身のリラックスにも繋がり、痛みの緩和に効果的です。ただし、炎症が非常に強い急性期には、温めるとかえって痛みが強くなることもあるため、注意が必要です。そして、痛みが少し落ち着いてきたら、体幹（腹筋・背筋）を鍛える「軽い運動」を取り入れましょう。強い筋肉は、背骨を支える天然のコルセットとなり、腰への負担を軽減してくれます。ウォーキングや水中での運動は、腰への負担が少なく、おすすめです。ただし、痛みやしびれが強くなるような運動は、すぐに中止してください。これらのセルフケアは、即効性のある魔法ではありません。しかし、日々の生活の中で、自分の体と向き合い、腰に優しい習慣を地道に続けることが、つらい症状と上手に付き合い、再発を防ぐための、最も確実な道となるのです。